Slow English Podcast Speaking Practice | You become what you think | English Podcast for Beginner

[Âm nhạc] Chào mọi người, chào mừng quay trở lại Podcast và Chill. Tôi là Gwen, người bạn đi cùng với bộ sách bách khoa toàn thư.

Tôi là Leo.

Ôi, thật sự, chúng ta mới bắt đầu thôi.

Xin lỗi. Xin lỗi. Tôi có chút mệt ngủ bây giờ. Tôi gặp khó khăn khi muốn ngủ đêm qua.

À, điều gì đã khiến bạn không ngủ được?

Bạn biết đấy, đó là những đêm mà não bộ của bạn cứ không ngủ yên.

Nó nói gì thế?

Tất cả mọi thứ, nhưng chủ yếu là những điều tiêu cực. Nó giống như tôi xem lại tất cả những khoảnh khắc xấu hổ trong cuộc đời mình trong một lần xem.

À, đúng rồi. Tôi biết cảm giác đó. Trải qua rồi.

Và điều lạ là trong đầu tôi nó cảm giác như hỗn loạn, mặc dù phòng của tôi hoàn toàn yên tĩnh.

Có lẽ đó là vì nó không thực sự liên quan đến phòng của bạn, mà là về những gì đang xảy ra trong đầu bạn.

Bạn nói gì thế?

Tôi nghĩ, thường thì những gì xảy ra trong đầu chúng ta mới là điều kiểm soát cảm xúc và hành động của chúng ta, chứ không phải những gì đang xảy ra xung quanh.

Vậy là bạn nói, một nơi yên bình cũng không có ý nghĩa nếu tâm trí tôi hỗn loạn.

Hoặc hãy đảo ngược lại: nếu tâm trí bạn yên bình, bạn có thể thư giãn ngay cả giữa đám đông hỗn loạn vào ngày Black Friday tại Walmart.

Điều đó thực sự khá thú vị. Vậy là nói cách khác, chúng ta trở thành những gì chúng ta suy nghĩ.

Đúng vậy. Và đó chính là điều chúng ta đang thảo luận hôm nay.

Tuyệt vời. Tôi hào hứng. Bắt đầu đi.

Nhưng trước khi chúng ta đi sâu vào vấn đề này, các bạn đừng quên rằng sau này chúng ta sẽ phân tích một số từ vựng thú vị và hữu ích.

Chúng ta còn có một tài liệu PDF tuyệt vời với tất cả các từ và bài tập thực hành.

Được rồi, bắt đầu đi.

Vậy là cái chuyện hỗn loạn trong đầu này thực sự khá phổ biến, phải không?

Thậm chí như tôi, người được sắp xếp như thế này, cũng phải đối mặt với nó đôi khi.

Đúng vậy, hoàn toàn phổ biến. Một người bạn của tôi miêu tả nó một cách hoàn hảo.

Cô ấy nói gì vậy? Cô ấy nói như não cô ấy biến thành một danh sách phát nhạc Spotify không ngừng chạy mà không thể tắt được.

Thật thà thì nghe không tồi lắm.

À, nhưng đó là phiên bản miễn phí với quảng cáo.

À, không, cảm ơn. Đó rất khủng khiếp.

Và nó trở nên tồi tệ hơn.

À, sao vậy?

Luôn phát những bài hát tồi tệ nhất.

Loại nhạc gì thế? Nó cứ lặp lại âm thanh của những lỗi và nỗi sợ của bạn.

Của tôi chắc chắn sẽ bị kẹt ở câu 'Bạn không đủ tốt'. Phiên bản đặc biệt mở rộng.

Tôi đoán rằng đối với nhiều người nghe của chúng tôi, bài hát được phát nhiều nhất là 'Tiếng Anh của bạn cần cải thiện nhiều.

Đúng thế. Tôi có một bạn học tiếng Anh nhiều năm rồi.

Bạn nói về Thomas à?

Đúng vậy. Anh ấy thường nói: 'Tôi chỉ không phải là người học ngoại ngữ.'

Thật à?

Vâng. Đặc biệt là khi cô ấy thấy bạn bè lớp mình học nhanh hơn cô ấy nhiều.

Bẫy so sánh luôn làm chúng ta rơi vào đó.

Và bây giờ anh ấy hoàn toàn tin rằng cô ấy sẽ không bao giờ thành thạo tiếng nước ngoài.

Thật kinh khủng.

Não anh ấy cứ quay lại kể lại câu chuyện buồn đó một lần nữa.

Đó là một kiểu mẫu kinh điển. Dường như một triệu suy nghĩ bùng nổ trong đầu ta một lúc và ta bị quá tải hoàn toàn.

Tôi cảm giác như có 50 tab trình duyệt mở trong đầu cùng một lúc.

Đúng vậy. Và trong số đó luôn có tab tin nhắn chưa đọc, khiến bạn cảm thấy tội lỗi vì chưa trả lời ai.

Rồi có tab ký ức xấu hổ, lại tái hiện lại cái điều ngu ngốc mà bạn nói khi còn học trung học.

Không quên tab 'Tôi có đủ tốt không?' luôn nhắc nhở rằng bạn không đủ thông minh, không đủ tài năng, không đủ... gì đó.

Tại sao não chúng ta lại thích giữ lại tất cả những thứ xấu xa đó? Nó giống như một bộ phim ngắn lại tất cả những khoảnh khắc xấu hổ mà tôi từng trải qua.

Điều còn lạ hơn là danh sách nhạc này vẫn tiếp tục chạy dù bạn ở đâu.

Dù xung quanh bạn là hỗn loạn hoàn toàn hay im lặng tuyệt đối.

Nếu cuộc hỗn loạn tâm lý này là một môn thể thao Olympic, tôi chắc chắn sẽ giành huy chương vàng.

Đó thật mệt mỏi. Bạn có thể đang có một ngày tuyệt vời, nhưng chỉ cần một điều nhỏ sai sót thì đột nhiên tất cả các tab đó lại phát ra cùng một lúc và xong, ngày hoàn hảo của tôi đã tan.

Nhưng thực tế là, mặc dù nhiều người nghĩ rằng những gì xảy ra với họ quyết định cảm xúc của họ, thì điều đó không đúng.

Vậy thì điều gì quyết định?

Đó là những suy nghĩ của chúng ta làm thúc đẩy cảm xúc và hành động của chúng ta. Thực ra, cả cuộc đời chúng ta.

Bạn đang nói rằng không phải là những gì xảy ra với chúng ta, mà là cách chúng ta nghĩ về những gì xảy ra.

Hãy lấy Thomas làm ví dụ. Không phải là anh ấy thực sự kém trong việc đó. Đó là những suy nghĩ anh ấy lặp đi lặp lại khiến anh ấy hành động như anh ấy kém trong việc đó.

Điều đó hợp lý. Anh ấy gần đây không luyện tiếng Anh nhiều. Tôi nghĩ tư duy đó chắc chắn là một phần của vấn đề, phải không?

Và việc không luyện tập khiến anh ấy trở nên tồi tệ hơn, điều đó chỉ xác nhận tất cả những suy nghĩ tiêu cực mà anh ấy đã có từ trước.

Ôi trời. Tôi nghĩ kỹ năng nấu ăn của mình đã buồn tẻ, nhưng chu kỳ này nghe tệ hơn nhiều. Được rồi, có lẽ tôi không thể giúp gì về việc nấu ăn, nhưng tôi có một ý tưởng để phá vỡ vòng lặp tâm lý này.

Có ý tưởng gì để phá vòng lặp tâm lý đó.

À, hãy nói thẳng ra.

Có một câu nói của Marcus Aurelius mà tôi rất thích.

Marcus ai? Xin lỗi, giáo dục của tôi rõ ràng có nhiều khoảng trống.

Marcus Aurelius. Ông là một hoàng đế La Mã và một nhà triết học. Một sự kết hợp khá đáng kinh ngạc, phải không?

Được rồi, tôi đã học được kiến thức mới. Thì người hoàng đế triết gia La Mã này nói gì?

Ông nói, và tôi trích dẫn: 'Bạn có quyền kiểm soát tâm trí của mình, chứ không phải sự kiện bên ngoài.

Hiểu điều này và bạn sẽ tìm thấy sức mạnh.

Vậy cơ bản ông đang nói với chúng ta nên tập trung vào việc kiểm soát tâm trí của mình thay vì cố gắng kiểm soát mọi thứ xung quanh.

Đúng vậy.

Điều này nghe khó hơn nhiều so với việc kiểm soát thời tiết.

Thực ra thì dễ hơn. Bạn không thể ngăn mưa, nhưng có thể quyết định nó làm xáo trộn tâm trạng bạn hay không.

Vậy, giống như Thomas không thể kiểm soát tốc độ mà người khác học tiếng Anh, nhưng anh ta có thể chọn để cho điều đó khuyến khích hoặc phá hủy anh ta.

Bây giờ bạn đã hiểu rồi. Lúc bạn nhận ra suy nghĩ của mình đang tạo ra trải nghiệm của bạn, mọi thứ bắt đầu thay đổi.

Được, nhưng làm thế nào để bạn thực sự kiểm soát những suy nghĩ cảm giác hoàn toàn tự động?

Câu hỏi tuyệt vời. Và thẳng thắn nói, điều đó không phải là về việc bật một công tắc thần kỳ.

Vậy nên không có giải pháp nhanh chóng.

Tôi ước vậy. Nhưng không, nó cần thời gian. Đầu tiên, bạn phải nhận ra những mẫu suy nghĩ của mình, rồi từ từ học cách dẫn dắt chúng theo hướng tốt hơn.

Vậy thì chúng ta làm gì?

Chúng ta cần thông minh trong cách chọn môi trường.

Đợi, bạn đã nói trí não kiểm soát môi trường, chứ không phải ngược lại à? Tôi đã nói vậy, nhưng điều này không trái với ý tưởng đó.

Okay, bây giờ bạn nghe như một nhà triết học, nghĩa là tôi bị lẫn lộn.

Haha, xin lỗi. Cho tôi giải thích một cách đơn giản hơn.

Tôi đang nghe thôi.

Ý tưởng là chúng ta phải chọn môi trường tốt nhất giúp não bộ hoạt động hiệu quả. Đó mới là sự kiểm soát thực sự.

Vậy nên, chúng ta phải thông minh khi chọn môi trường.

Đúng vậy. Bạn có nhớ khi bạn từng gặp khó khăn khi viết bài luận ở nhà không?

Ồ, đúng vậy. Tôi bị phân tâm quá nhiều.

Cái gì làm bạn phân tâm vậy?

Giường của tôi nằm ngay đó. Netflix gọi tôi và tôi không thể tập trung được.

Và bạn đã làm gì để loại bỏ những thứ phân tâm đó?

Tôi phải đi đến quán cà phê hoặc thư viện mới làm được gì.

Tại sao bạn lại chọn những nơi đó?

Tôi không biết. Tôi chỉ cảm thấy mình tập trung hơn ở đó thôi.

Đúng vậy.

Một số người có thể nói rằng Leo nên tập trung được ở bất cứ đâu.

Tôi từng nói điều đó về chính mình thực sự.

Nhưng điểm quan trọng là bạn đã nhận ra não bộ mình hoạt động tốt hơn ở đâu rồi chọn đến đó.

Đó. Hãy nghĩ về điều đó. Bạn không chỉ ở nhà và hy vọng tập trung được. Bạn đã thay đổi môi trường để giúp não bộ. Bạn đã nắm quyền kiểm soát tình huống.

À, tôi hiểu rồi. Vậy thậm chí khi sức quyết tâm của tôi đang tan rã, thì không phải là phải dùng sức quyết tâm suốt ngày, Leo. Đó là về việc đưa ra những lựa chọn thông minh.

Điều này thực sự làm tôi cảm thấy tốt hơn. Tôi từng nghĩ mình yếu.

Không yếu chút nào. Bạn đang làm đúng. Bạn chỉ chưa nhận ra thôi.

Tuyệt vời. Và hey, nếu tôi có thể làm được thì các bạn cũng có thể!

Tuyệt. Hey mọi người, bạn từng thay đổi môi trường xung quanh để giúp não hoặc tập trung tốt hơn chưa?

Câu hỏi hay. Có thể bạn học tiếng Anh tốt hơn ở quán cà phê hoặc cảm thấy tự tin hơn ở một nơi nhất định.

Hãy chia sẻ trong phần bình luận.

Nhưng nói đến đó, chúng ta làm thế nào để giỏi hơn trong việc này?

"Đơn giản thôi. Chúng ta cần đặt những câu hỏi tốt hơn.

"Câu hỏi loại nào? Khi bạn không tập trung ở nhà, bạn thường tự hỏi gì?

"Có lẽ là những câu như: 'Tôi có vấn đề gì? Tại sao tôi lại lười đến thế?'

"Tôi đã đoán được. Câu hỏi này cho rằng bạn bị hỏng và cần sửa chữa.

"Thật không? Tôi có phải vậy à?

"Không, bạn không phải vậy. Bạn không phải là một thiết bị hỏng cần sửa chữa.

"Thế thì tôi nên hỏi gì thay vào đó?

"Thay vào đó, bạn có thể hỏi: 'Tâm trí tôi cần gì để tập trung tốt hơn?' Câu này nghe thân thiện và hữu ích hơn. Câu đầu tiên cho rằng có gì đó sai với bạn.

"Còn câu này giúp bạn tìm ra giải pháp.

"Đúng vậy.

"Thay vì chống lại suy nghĩ của bạn, bạn chỉ cần làm việc cùng chúng.

"Nhưng suy nghĩ của tôi rối bời quá.

Đó giống như làm việc với một đồng nghiệp ồn ào.

Tôi hiểu vậy. Nhưng hãy nghĩ về não bộ của bạn như nước. Bạn không thể ngăn nó, nhưng có thể dẫn dắt nó. Chúng ta làm thế nào để dẫn dắt nó?

Trước tiên, hãy hiểu điều này: suy nghĩ của bạn ảnh hưởng đến hành động của bạn, và hành động của bạn hình thành cuộc sống của bạn.

Bạn có thể cho tôi một ví dụ không?

Được. Hãy nói về kỷ luật.

Tôi đi trước. Tôi rất tệ trong việc này.

Nhiều người cũng vậy. Họ nghĩ rằng kỷ luật là phải làm những việc họ ghét, phải không?

Phải không? Không phải vậy.

Kỷ luật thực sự là khi suy nghĩ và hành động của bạn hòa hợp, giống như hòa âm.

Bạn nói gì về 'hòa âm'?

Ví dụ, nếu bạn muốn tập thể dục buổi sáng, thay vì nghĩ 'Tôi ghét điều này', hãy thử nghĩ 'Đây là cách tôi chăm sóc bản thân.'

Vì vậy, tôi thay đổi cách nhìn nhận hành động đó.

Đúng. Khi suy nghĩ và hành động của bạn khớp nhau, nó cảm thấy dễ dàng hơn, chứ không phải bị ép buộc.

Nghe có vẻ đơn giản, nhưng tôi không chắc mình có thể làm được.

Tại sao không?

Vì tôi chỉ là người không có kỷ luật.

Bạn nghĩ sao?

À, bạn thấy, tôi không thể làm mọi việc hoàn hảo như mình muốn. Tôi nghĩ là tôi không đủ kỷ luật.

Kỷ luật không phải là về việc hoàn hảo.

Đó là cách bạn nói chuyện với chính mình.

Đó là nơi tự tin bắt đầu.

Thật à?

Thật à? Nếu bạn nói với mình rằng lỗi giúp tôi học tập thay vì tôi thật tệ, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn khác ngay cả trong cùng một tình huống.

À, tôi hiểu rồi.

Khi bạn và tâm trí của mình trở thành một đội, mọi thứ sẽ thay đổi. Thành công trở nên không thể tránh khỏi.

Thì tôi có trở thành tỷ phú không?

Haha, không hứa gì cả.

Nhưng bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn và có cảm giác kiểm soát cuộc sống của mình hơn.

À, thành công kiểu như thế cũng không tồi lắm. Ngoài ra, bây giờ tôi biết mình không bị hỏng.

Tôi chỉ đang dùng cách tiếp cận sai với cuộc sống thôi.

Bạn chắc chắn không bị hỏng. Bạn chỉ là một người bình thường với tâm trí chảy như nước.

Đúng vậy. Và điều thú vị là chúng ta có thể học cách dẫn dắt dòng chảy đó, phải không? Chúng ta có thể bắt đầu hình thành dòng tư duy của mình ngay bây giờ.

Đối với những người nghe học tiếng Anh ở đây, thay vì nghĩ 'Tôi sẽ không bao giờ thành thạo tiếng Anh', bạn có thể nghĩ 'Tôi đang tiến bộ hơn mỗi ngày'.

Hoặc nếu bạn muốn bắt đầu tập thể dục, thay vì nghĩ 'Điều này sẽ rất khó chịu.'

Bạn có thể nghĩ 'Đây là cách tôi thể hiện tình yêu với cơ thể mình.'

Hoặc thay vì 'Tôi là một người nấu ăn tệ', mỗi bữa ăn tôi làm đều là cơ hội học điều mới trong bếp.

À, Leo, bạn đang học kỹ năng này rất nhanh thôi.

Hy vọng khán giả của chúng tôi cũng vậy. Bây giờ, như đã hứa, đây là một số từ vựng hữu ích nhất từ cuộc hội thoại hôm nay.

Nhưng trước khi chúng ta bắt đầu, hãy tất cả đứng lên, làm một số động tác giãn cơ và lấy một ly nước.

Vâng, điều đó sẽ giúp não bộ của bạn giữ tinh thần vui và sẵn sàng học tập.

Được rồi, Gwen. Tôi nghĩ là lúc để chúng ta xem xét lại một số từ vựng quan trọng từ cuộc trò chuyện hôm nay. Thứ nhất, put together.

Nó miêu tả một người nào đó trông gọn gàng, có tổ chức và kiểm soát được.

Ví dụ, cô ấy luôn trông rất put together, ngay cả vào những buổi sáng bận rộn.

Thứ hai, turn off.

Nó có nghĩa là tắt cái gì đó hoặc ngừng hoạt động.

Ví dụ, đừng quên tắt đèn trước khi bạn ra đi.

Thứ ba, pick something up.

Nó có nghĩa là học được cái gì đó một cách tự nhiên hoặc không cần học chính thức.

Thứ năm, tập trung vào một việc hoặc một người. Nó có nghĩa là chú ý hoặc dành toàn bộ sức lực cho một việc. Ví dụ: Tôi cần tập trung vào báo cáo này, nên tôi đã tắt điện thoại.

Thứ sáu, chống lại một việc hoặc một người.

Nó có nghĩa là phản đối hoặc không đồng ý với một ý tưởng, quy định hoặc một người. Ví dụ: Cô ấy đã chống lại ý muốn của cha mẹ và trở thành một nghệ sĩ.